Εύκολη τεχνάσματα Jump Rope

σχοινιά Jump είναι προσιτές , φορητό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα όλων των ηλικιών . Ενισχύει τους μυς σε όλο το σώμα , αλλά και παίρνει την καρδιά άντληση , καθιστώντας το μια καλή μορφή της καρδιαγγειακής δραστηριότητας . Σχοινάκι είναι επίσης ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό θερμίδων - καυστήρα : Σύμφωνα με Leanna Σκαρνούλις , ειδικός σε θέματα υγείας για WebMD , 15-20 λεπτά με το σχοινί άλμα μπορεί να κάψει τις θερμίδες που περιέχονται σε ένα μπαρ καραμέλα! Ενώ η εντυπωσιακή κίνηση των ποδιών δεν είναι απαραίτητο να καρπωθούν τα οφέλη της σχοινάκι , άλμα σχοινί κόλπα είναι μια προσθήκη διασκέδαση με την άσκηση . Jogging Βήμα
Η

Αυτό το τέχνασμα περιλαμβάνει τζόκινγκ στη θέση του , ενώ είστε το σχοινάκι . Γυρίστε το σχοινί ως συνήθως, και το βήμα πέρα από το με το ένα πόδι καθώς περνά τα πόδια σας . Στην επόμενη στροφή , χρησιμοποιήστε το άλλο σας πόδι στο βήμα πάνω από το σχοινί . Συνεχίστε εναλλάσσοντας τα πόδια σας να κάνουν το βήμα τζόκινγκ . Εικόνων
X - To- Straddle
Η

Αυτό το τέχνασμα είναι εύκολο για τους αρχάριους να κυριαρχήσει . Γυρίστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας , ως συνήθως, και σε κάθε άλμα , σταυρώνετε τα πόδια σας πριν χτυπήσει το έδαφος . Για μια επιπλέον πρόκληση , δοκιμάστε εναλλασσόμενο την κατεύθυνση που σταυρώνετε τα πόδια σας σε κάθε άλμα

Η Διπλή Bounce
Η

Αυτό είναι άλλο ένα πολύ απλό τέχνασμα - . Απλά αναπηδήσει δύο φορές κάθε φορά που ενεργοποιείτε το σχοινί , έτσι ώστε τα πόδια σας είναι το χτύπημα στο έδαφος δύο φορές , για κάθε φορά που το σχοινί περνάει τα πόδια σας . εικόνων
Heel - Toe
Η

Για να κάνετε αυτό το τέχνασμα , γυρίστε σχοινάκι σας και για το πρώτο άλμα σας , τη γη με τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζει το έδαφος . Στο επόμενο άλμα , τη γη σου στη φτέρνα του ποδιού σας . Αναπληρωματικό προσγείωση στο τακούνι σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας με κάθε άλμα . Αυτό το τέχνασμα είναι επίσης γνωστή ως skip των πυγμάχων .
Η
εικόνων