Πώς να βελτιώσει σχοινί παράλειψη

Σχοινάκι , ή άλματος όπως λέγεται στις Ηνωμένες Πολιτείες , είναι μια αποτελεσματική μορφή της απώλειας βάρους και της προπόνησης και έχει ασκηθεί από νεαρά κορίτσια από το 1940 . Πρόωρη ολλανδικοί άποικοι ήταν μερικά από τα πρώτα για να ξεκινήσει άλμα στερέωση με προδρόμους , ως εκ τούτου, ο δημοφιλής όρος Double Dutch . Αν θέλετε να βελτιώσετε σχοινί παρακάμπτοντας τις ικανότητές σας , τελειοποιήσει τη στάση σας και την πρακτική διαφορετικές ασκήσεις άλμα σχοινί για να οικοδομήσουμε την αντοχή και την επέκταση ability.Things σας Θα πρέπει
Σχοινάκι
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
τέλεια φόρμα σας
Η 1

Σταθείτε με τους ώμους χαλαρούς και τα γόνατά σας μαλακά ( ελαφρώς λυγισμένα ) . 2

Χρησιμοποιήστε τους καρπούς ή τους πήχεις σας να μετατρέψει το σχοινί άλμα . Μην τεντώνετε τα χέρια σας μακριά από τον κορμό σας . Θα πρέπει να παραμείνει από τις πλευρές σας ανά πάσα στιγμή .
Εικόνων 3

Push από τις μύτες των ποδιών και της γης απαλά σας στις φτέρνες σας . Μην χτυπάτε δυνατά προς τα κάτω πάνω στο έδαφος ή θα μπορούσε να βλάψει τις αρθρώσεις σας .
Η 4

Μετάβαση μόλις λίγα εκατοστά από το έδαφος . Το μόνο που χρειάζεται αρκετό χώρο για το σχοινί για να περάσει κάτω από τα πόδια σας . Άλμα υψηλό θα χρειαστεί πολύ περισσότερη ενέργεια και να είναι τραχιά στα πόδια σας . Εικόνων
Ασκήσεις Jump Rope -
5

χτίσει την ευκινησία με την άσκηση άλμα τρέξιμο . Για αυτή την άσκηση θα πηδήσει το σχοινί με το ένα πόδι και μετά το άλλο και να επιταχύνει τα άλματα καθώς πηγαίνετε μαζί , έτσι ώστε να είναι πρακτικά τρέχει , εκτός από εσάς παραμένουν σταθερές . Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση σχοινί παρακάμπτοντας την ταχύτητά σας .
Η 6

χτίσει τη δύναμη με την άσκηση jumping jacks με το σχοινάκι . Για αυτή την άσκηση θα πηδήσει το σχοινί φορά και τη στεριά με τα πόδια σας να εξαπλωθεί πλάτος ισχίων πέρα ​​. Στο επόμενο άλμα σας γη με τα πόδια σας μαζί . Αυτή η άσκηση θα οικοδομήσουμε την αντοχή σας και να σας βοηθήσει να εκτελέσει άλλα κόλπα άλμα σχοινί .
Η

7 Build μυών στα πόδια και τα μοσχάρια από την άσκηση ένα πόδι άλματα . Σταθείτε στο ένα πόδι και άλμα σχοινί , προσγείωση μόνο σε εκείνο το ένα πόδι . Ενεργοποιήστε τα πόδια κατά τη στάση των ποδιών σας γίνεται πάρα πολύ κουρασμένος. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς στα πόδια σας , πάρα πολύ , και να βελτιωθεί η συνολική δύναμη άλμα και την ευκινησία σας .
Η
εικόνων