Απόσταση Running εναντίον Διάστημα Στίβος

Το απογοητευτικό πράγμα σχετικά με την έρευνα της αθλητικής απόδοσης είναι ότι τα συμπεράσματα αλλάζουν διαρκώς . Αν διαβάσει χρόνια πριν, ότι βαθιά και αργή απόσταση ( LSD ) για τη λειτουργία ήταν το κλειδί για την υγεία της καρδιάς και την απώλεια βάρους , μπορεί να έχουν σύνδεση εκείνα τα μίλια όλο αυτό το διάστημα ? τώρα η έρευνα δείχνει κάτι εντελώς διαφορετικό . Ποια είναι τα καλύτερα επιχειρήματα για την απόσταση και για διάστημα της κατάρτισης; Απόσταση Τρέξιμο
Η

Απόσταση λειτουργίας είναι στο μάτι του θεατή . Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν ένα τρέξιμο δύο - μίλι από ένα τρέξιμο απόστασης , ενώ άλλοι χλευασμός ότι κάτι κάτω των πέντε χιλιομέτρων μέση απόσταση . Όσον αφορά την εκπαίδευση , οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν λειτουργίας σε σταθερή κατάσταση με καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η ιδέα είναι ότι η σταθερή λειτουργία διατηρεί το ρυθμό της καρδιάς , η οποία θεωρείται ευεργετική για την υγεία της καρδιάς . Για τους ανταγωνιστές , ωστόσο , η απόσταση λειτουργίας είναι για την αντοχή σε συνδυασμό με την ταχύτητα - η ικανότητα να τρέξει γρήγορα για ένα μακρύ δρόμο . Marathoners Πρωτάθλημα συχνά διατηρούν ένα ρυθμό 5 1/2 λεπτά χιλιόμετρο .
Εικόνων Κατάρτιση διαστήματος
Η

κατάρτισης Διάστημα δεν πρέπει να εκληφθεί , σε αντίθεση με το τρέξιμο απόστασης , δεδομένου ότι πολλοί εξ αποστάσεως δρομείς χρησιμοποιούν διάστημα της κατάρτισης στο πλαίσιο του προγράμματος κατάρτισης τους . Διαστήματα είναι σύντομο , υψηλής έντασης τρέχει ( σπριντ ) εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους δροσερό-κάτω , που εκτελούνται κατ 'επανάληψη σε μια κατάσταση κοντά στην εξάντληση . Συχνά ονομάζεται HIIT - για υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης - αυτό το είδος της κατάρτισης χτίζει μυϊκή δύναμη , αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και πάνω από καρδιαγγειακά στόχοι κατάρτισης και αναπτύσσει μεγαλύτερη ταχύτητα απώλειας

Η Βάρος
.

Η φυσιολογία της άσκησης είναι πολύπλοκη , και τα διαφορετικά είδη άσκησης έχουν ποικίλες δράσεις σε πολλαπλά συστήματα του σώματος . Η δημοφιλής ιδέα που υπέστη την καρδιαγγειακή δραστηριότητα , όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων , χρησιμοποιεί τα σάκχαρα και στη συνέχεια αναγκάζει το σώμα να καταναλώνουν λιπαρά , δεν υποστηρίζεται από πρόσφατη έρευνα . Καναδοί επιστήμονες , με επικεφαλής τον Angelo Tremblay , δοκιμάζεται η απώλεια βάρους μεταξύ των ατόμων που έκαναν αποκλειστικά καρδιαγγειακή άσκηση και εκείνοι που έκαναν αποκλειστικά HIIT . Για λόγους που δεν έχουν ακόμα καταλάβει , τα θέματα HIIT έχασαν σημαντικά περισσότερο υποδόριο λίπος από τα καρδιο θέματα .
Εικόνων Υγεία της Καρδιάς
Η

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σίγουρα δεν βλάπτει την καρδιά σας , αλλά η λαϊκή σοφία ότι η σταθερή κατάσταση λειτουργίας είναι το κλειδί για την υγεία της καρδιάς είναι , επίσης, στο κρίσιμο κριτική. Ο Δρ Al Sears , συγγραφέας του " The Doctor Καρδιά Cure , " εικάζει ότι αυτό που η καρδιά ανάγκες δεν μπορεί να είναι αυτό που υποτίθεται . Αυτός και άλλοι υποστηρίζουν ότι η καρδιά είναι προσαρμοσμένη για το " χάος ", οι περίοδοι ανάπαυσης διακόπτονται από περιόδους υψηλού στρες ? και ότι HIIT μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πολύ πιο ευεργετική καρδιά ό, τι πιστευόταν . Το έντονο στρες της HIIT μπορεί να προσλαμβάνουν περισσότερες μυϊκές ίνες και να τονωθεί η μεγαλύτερη δύναμη της καρδιάς με τον ίδιο τρόπο οι δυνάμεις του στρες ανάπτυξη των μυών σε γραμμωτούς μυς .
Εικόνων Racing
Η

Αν φυλής, είτε βραχυπρόθεσμα απόσταση είτε μεγάλη , θα πρέπει να έχετε και τα δύο είδη κατάρτισης . Κατά τη διάρκεια της μακράς απόστασης διαδρομές , όμως , ο στόχος δεν είναι να διατηρήσει τον ίδιο ρυθμό ? είναι να μειωθούν οι χρόνοι μεγάλων αποστάσεων σας . Η ανάπτυξη των μεγάλων αποστάσεων αντοχής μπορεί να αναπτυχθεί μόνο με το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων . Η επιτάχυνση του ρυθμού σας εξαρτάται από εσάς αναγκάζοντας τον εαυτό σας πέρα από μια κατάσταση άνεσης . Είτε ανταγωνιζόμενες μεταξύ τους σε βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα ή υπεραστικές , εναλλάσσονται οι εκπαιδευτικές σας μεταξύ απόστασης και τα χρονικά διαστήματα .
Η
εικόνων