Οι μύες οι άρσεις θανάτου Χάνει

Η άρσεις λειτουργεί τόσο πολλές μυϊκές ομάδες είναι συχνά χαρακτηριστεί ως ένα πλήρες σώμα ή ολοκληρωμένη άσκηση . Συγκεκριμένα , εστιάζει στην ομάδα των μυών γνωστή ως οπίσθια αλυσίδας - τους γλουτούς σας , μπλοκάρει , την πλάτη και τους προσαγωγούς - και είναι η ενιαία καλύτερη άσκηση για την ενίσχυση αυτών των μυών , σύμφωνα με τη δύναμη προπονητής Eric Cressey της Cressey Performance στη Βοστώνη . Παρά τα οφέλη της , το άρσεις θανάτου χάνει μια σειρά από τους μυς . Στήθος
Η

στήθος σας δεν παίρνει εργάστηκε καθόλου κατά τη διάρκεια της άρσεις θανάτου . Μύες pec σας είναι υπεύθυνοι για το λύγισμα και ένωσης προσθήκης της βραχιονίου σας , όπως κατά την εκτέλεση πλάγιο βραχίονα πλευρά ή χτυπώντας τα χέρια σας , καθώς και η εναλλαγή χέρι σου , όπως σε ένα διαγωνισμό arm- wrestling . Καμία από αυτές δεν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια deadlifts , οπότε θα χρειαστεί να προσθέσετε σύνθετες κινήσεις , όπως pushups , πάγκου ή παράλληλες ντιπ μπαρ , μαζί με τις απομονώσεις , όπως καλώδιο cross- overs ή flyes αλτήρα , να τονώσει πλήρως τους θωρακικούς μυς σας .

Η όπλα
Η

δικέφαλους μυς σας δουλεύουν ισομετρικά να κρατήσει την μπάρα με τα χέρια σας κατ 'ευθείαν , αλλά πέρα ​​από αυτό , τα χέρια σας να έχει πολύ λίγο να κάνει με άρσεις θανάτου . Προσθέτοντας ασκήσεις στο στήθος θα λειτουργήσει triceps σας σε ένα βαθμό , αν και μπορείτε να εργαστείτε περισσότερο με την εκτέλεση πρέσες πάγκου και pushups με ένα στενότερο λαβή ή προσθήκη σε triceps επεκτάσεις και pushdowns . Μπορείτε να εργαστείτε τους δικέφαλους μυς σας με διάφορες παραλλαγές του μπούκλες , μαζί με chinups και ασκήσεις κωπηλασίας , όπως λυγισμένα πάνω από γραμμές ή γραμμές καλωδίων .

Η Quads
Η

Ενώ το άρσεις θανάτου είναι συχνά χαρακτηρίζεται ως άσκηση κάτω-σώμα , εστιάζει πολύ περισσότερο στο πίσω μέρος των ποδιών σας από το μέτωπο . Με την τακτική άρσεις μπάρα , τετράκλινα σας δεν έχουν πάρα πολλά να κάνουμε . Αλλαγή σε ένα μπαρ παγίδα άρσεις θανάτου , ωστόσο, και τετράκλινα σας θα κάνει πολλά περισσότερα από το έργο . Μια παγίδα ή εξάγωνο μπαρ είναι ένα εξαγωνικό μπαρ με αυξημένα λαβές . Παγίδα deadlifts bar μοιάζει μια κατάληψη περισσότερο από ένα άρσεις θανάτου , γράφει Cressey σε " μέγιστη δύναμη " όπως μπορείτε να αρχίσετε σε μια πιο όρθια θέση . Εναλλακτικά , μπορείτε να προσθέσετε καταλήψεις , lunges ή stepups στη ρουτίνα σας στην εργασία τετράκλινα σας .
Εικόνων Εκτιμήσεις
Η

Deadlifts θα πρέπει να είναι μια βάση άσκησης στη ρουτίνα σας, αν είστε κατάρτισης για τη δύναμη , την ανάπτυξη των μυών , την αθλητική απόδοση ή απώλεια λίπους , και αν μπορείτε να τους εκτελέσουν με καλή τεχνική . Εργάζονται τόσο πολλούς μυς που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην οικοδόμηση των μυών και την καύση θερμίδων . Θα χρειαστείτε άλλες ασκήσεις για τα μυϊκές ομάδες deadlifts δεν λειτουργούν , αν θέλετε να οικοδομήσουμε μια ισορροπημένη σωματική διάπλαση , όμως. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις μετά από άρσεις θανάτου σας , ή να κάνετε όλα αυτά σε μια ξεχωριστή συνεδρία .
Η
εικόνων