Μήπως Yoga δίνετε Μύες

; Η γιόγκα είναι ευεργετική για το σώμα σας , το μυαλό και την ψυχή . Η πρακτική ενσωματώνει το διαλογισμό , τεχνικές αναπνοής και asanas ή στάσεις, οι οποίες έχουν μια ποικιλία από οφέλη , όπως η απώλεια βάρους , μείωση του στρες και μυϊκή ανάπτυξη . Σε αντίθεση με κάποιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης που χρησιμοποιούν βάρη , γιόγκα χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος για να παρέχουν αντίσταση . Εκτός από την τακτική άσκηση cardio , θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο ημέρες από την προπόνηση δύναμης σε εβδομαδιαία ρουτίνα ικανότητάς σας . Με γρήγορο ρυθμό γιόγκα , όπως η Ashtanga Vinyasa ή , παρέχει καρδιο και δύναμη movements.Things κατάρτισης Θα πρέπει
Mat
Φαρδιά ρούχα
Γιόγκα DVD
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες

1

Βρείτε τον τοπικό μαθήματα γιόγκα για να παρακολουθήσουν . Ashtanga γιόγκα Bikram και έχουν μια συγκεκριμένη σειρά από πόζες που ενεργοποιούν κάθε μεγάλη ομάδα μυών στο σώμα σας . Οι asanas που πραγματοποιούνται σε άλλους τύπους μαθήματα γιόγκα , όπως Hatha και Vinyasa , δεν αποτελούν ένα σύνολο σειράς . Ωστόσο, έμπειροι εκπαιδευτές θα επιλέγουν συνήθως πόζες που ενεργοποιούν κάθε μεγάλη ομάδα μυών . 2

Συμπλήρωμα μαθήματα γιόγκα με τη δική σας πρακτική στο σπίτι . Αγοράστε ένα DVD . Επιλέξτε μια ήσυχη περιοχή στο σπίτι σας όπου δεν θα διαταραχθεί . Τοποθετήστε το χαλί σας σε μια επίπεδη επιφάνεια , όπου μπορείτε να δείτε το DVD . Να φοράτε φαρδιά ρούχα χωρίς παπούτσια ή κάλτσες . Ακολουθήστε τις οδηγίες στο DVD .
Εικόνων 3

Δημιουργήστε τη δική σας σειρά γιόγκα θέτει που ενεργοποιούν κάθε ομάδα μυών . Κάθε πόζα γιόγκα ενεργοποιεί μοναδική τους μυς . Ωστόσο , εάν δημιουργείτε τη δική σας πρακτική της γιόγκα , επιλέξτε όρθιες στάσεις , στροφές προς τα εμπρός , διατάσεις , ανατροπές και ανατροπές για να ενεργοποιήσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες . Όρθιες στάσεις , όπως ο πολεμιστής I , II και πολεμιστής Warrior III , να χτίσει τη δύναμη στο πόδι και τους μύες του κορμού . Εμπρός στροφές , όπως το Big Toe δημιουργούν , να ενισχύσει την πλάτη και τους δικέφαλους μηριαίους σας . Διατάσεις , όπως Camel δημιουργούν, να ενισχύσει μια ποικιλία μυς στο μπροστινό μέρος του σώματός σας . Ανατροπές , όπως Half Lord of the Ψάρια θέτουν , τέντωμα και τον τόνο τους κοιλιακούς . Αναστροφές , όπως το θέτουν headstand , την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης , αλλά ανάλογα με τη στάση , μπορεί επίσης να ενισχύσει τα χέρια και τα πόδια σας .
Η
εικόνων