Χόμπι και ενδιαφέροντα
Γνωρίστε προσέγγιση υγιή αύξηση του βάρους σας . Αν ξέρετε πόσο εγκυμοσύνης βάρος θα πρέπει να κερδίσει έχετε μια καλύτερη πιθανότητα να κολλήσει στο πλαίσιο αυτού του στόχου, αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Κατά μέσο όρο , μια γυναίκα της υγιούς βάρους θα πρέπει να κερδίσουν μεταξύ 25 και £ 35 σε όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης της . Πάνω από το βάρος των γυναικών θα πρέπει να κερδίσουν τουλάχιστον 15 κιλά, αλλά όχι περισσότερο από το μέσο όρο από 25 έως 35 κιλά. Μικρότερη αύξηση βάρους κατά την κύηση προτιμάται. Οι γυναίκες που είναι λιποβαρή πρέπει , κατά μέσο όρο , κερδίζουν 10 έως 15 κιλά περισσότερο από ό, τι μια μέση γυναίκα βάρους θα . 2
Μην πραγματικά τρώτε για δύο . Ναι , υπάρχουν δύο από σας σε αυτό το σώμα τώρα, αλλά το μωρό δεν χρειάζεται τη δική βοηθώντας του φαγητού . Κατά μέσο όρο, μια αύξηση της τάξης του 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετή για να εξασφαλίσει τόσο εσείς όσο και το μωρό να πάρει αρκετό για να φάει .
Εικόνων 3
Περάστε το junk food . Ναι , αυτές οι λιγούρες της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ισχυρά πράγματα , αλλά αυτά τα ζαχαρούχα σνακ δεν είναι καλό για σας , δεν είναι καλό για το μωρό και πρόκειται να κολλήσει με τους μηρούς σας πολύ καιρό μετά το βάρος της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να φύγει . Αντί να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων . Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως , άπαχο γάλα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας .
Εικόνων άσκηση ενώ έγκυος
Η 4
Αν ασκηθεί πριν μείνετε έγκυος σας μπορεί πιθανότατα να συνεχίσετε την εργασία σας έξω ρουτίνα για όσο διάστημα δεν είναι πολύ απαιτητική σωματικά . Ελέγξτε με το γιατρό σας για τυχόν τροποποιήσεις που πρέπει να γίνουν στη ρουτίνα workout σας .
5
Όσοι δεν είχαν ασκήσει, πριν μείνουν έγκυες δεν πρέπει να κάθονται ακίνητοι για εννέα μήνες. Εφ 'όσον είστε υγιείς συνολικά , μπορείτε να ξεκινήσετε μια ελαφριά άσκηση ρουτίνας από το περπάτημα , το τέντωμα ή το κολύμπι .
Η 6
γιόγκα ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες είναι ένα θαυμάσιο και ήπια μορφή άσκησης . Θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και τους πόνους στην πλάτη και λιπαίνει τις αρθρώσεις για εύκολη και ανώδυνη κίνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Θα είναι επίσης σε θέση να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που τρώτε και να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος της εγκυμοσύνης μέσα στη ζώνη στόχου σας .
Εικόνων μετά τον τοκετό
Πέμπτη 7
Συνέχεια με το υγιές σας διατροφή . Είναι σημαντικό να μην πάει πίσω σε οποιεσδήποτε κακές διατροφικές συνήθειες που μπορεί να είχατε πριν . Κάντε μια συνειδητή επιλογή για να κολλήσει στο νέο υγιεινή διατροφή σας .
8
θηλάζετε το μωρό σας . Ο θηλασμός διαρκεί μεταξύ 1000 και 1500 θερμίδες την ημέρα για να παράγουν γάλα . Αυτό είναι ένας εύκολος και υγιεινός τρόπος για να ρίξει το βάρος της εγκυμοσύνης .
Η 9
Ξεκινήστε μια ελαφριά άσκηση ρουτίνας . Αν ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και είχε μια κανονική κολπικό τοκετό μπορείτε να αρχίσετε ένα ελαφρύ ρουτίνα λίγες ημέρες μετά την παράδοση . Ξεκινήστε με διατάσεις και ελαφρύ περπάτημα . Μετά από μια εβδομάδα από αυτή την ρουτίνα άσκησης δοκιμάστε ανεβάζοντας το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα , τρεις φορές την εβδομάδα . Επαναφέρει αργά παλιά ρουτίνα σας , με τη συγκατάθεση του γιατρού σας .
Η 10
Αν δεν ασκεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρχίζουν με το φως με τα πόδια . Εφ 'όσον μπορείτε να μιλήσετε ενώ ασκείστε δεν είναι πολύ έντονη , ώστε να πάρει εκεί έξω και να περπατήσετε ενώ πιέζετε το μωρό σας στο καρότσι της .
Η 11
Δοκιμάστε μια νέα τάξη μαμά . Εάν δεν είστε βέβαιοι ποια είδη των ασκήσεων για να κάνει δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη την άσκηση μετά τον τοκετό . Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να σχεδιαστεί με την ανάκτηση του σώματος στο μυαλό σας και είναι μια μεγάλη κοινωνική εκδήλωση , όπως θα συναντήσετε άλλες νέες μητέρες .
Εικόνων