Πώς να : αλτήρων μύγες για το Εσωτερικό στήθος

Μια ισχυρή στήθος φαίνεται καλό , προωθεί την θερμιδική έγκαυμα και βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις σας σε αθλήματα όπως το τένις και το μπέιζμπολ . Αλτήρα μύγες μπορούν να βοηθήσουν το στήθος σας , και τονίζοντας την συρρίκνωση στην κορυφή της άσκησης , μπορείτε να στοχεύσετε αποτελεσματικά εσωτερικό μέρος του στήθους σας . Για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας και να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα τραυματισμών σας , να μάθουν τη σωστή form.Things Θα πρέπει
προπόνηση πάγκο
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Προθέρμανση με 10 λεπτά χαμηλής έντασης καρδιο . Επιλέξτε ένα ζευγάρι αλτήρες , που είναι αρκετά βαρύ , έτσι ώστε κάθε επανάληψη της μύγας αλτήρα είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί, αλλά εξακολουθεί να σας επιτρέπει να διατηρείτε τέλεια φόρμα . Κανονίστε να έχετε ένα spotter αν χρησιμοποιείτε ένα προκλητικό ποσό του βάρους . 2

Καβαλικεύστε μια επίπεδη πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες και τα πόδια σας στο πάτωμα . Αν χρειάζεται , ρυθμίστε το ύψος του πάγκου έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπήσουν το πάτωμα ή να τοποθετήσετε ένα βήμα πάγκο κάτω από τα πόδια σας . Ξεκουράστε τα βάρη κάθετα στο πάνω μέρος των μηρών σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να αντιμετωπίσουν ο ένας τον άλλον . Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι στο κέντρο της λαβής αλτήρα . Θα πρέπει να μοιάζουν μεταξύ τους , επειδή άνιση χέρια μπορεί να οδηγήσει σε μια μη ισορροπημένη ανάπτυξη του στήθους .
Εικόνων 3

Roll το ανώτερο σώμα σας σιγά-σιγά πίσω στον πάγκο . Εάν είναι απαραίτητο δεδομένου προκλητική βάρη αλτήρα , να θέσω ένα μηρό σε μια στιγμή για να σας βοηθήσει να άρει τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας . Επεκτείνετε τα όπλα σας, κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένα και κρατήστε πατημένο το βάρος στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες σας που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον . Επιστρέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα και σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να σταθεροποιηθεί το σώμα σας και να έρθουν σε αρχική θέση σας .
Η 4

Κάτω τα χέρια σας αργά προς τα έξω σε ένα τόξο που μοιάζει με κίνηση έως ότου τα ανώτερα όπλα σας είναι παράλληλα με το πάτωμα και να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο στήθος σας . Αποφεύγετε να λυγίζετε τους καρπούς σας - να τους κρατήσει ευθεία το σύνολο του χρόνου
5

Πλήρης δύο ή τρία σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεις . . Πρόγραμμα δύο ή τρεις συνεδρίες των flyes αλτήρα εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες για να επιτύχει αποτελέσματα .
Η
εικόνων