Κρατήστε δύο παλάμες σας μπροστά σας, στο ύψος του στήθους . Παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον . 2
Με τα δύο χέρια , φέρει τέσσερα δάχτυλα σας κοντά στο αντίχειρά σας, αλλά δεν έρχονται σε επαφή . Θα πρέπει να είναι περίπου 1 ίντσα μακριά από τον αντίχειρά σας . Τα χέρια σας θα πρέπει να μοιάζουν σαν να κρατούν ένα αόρατο σωλήνα .
Εικόνων 3
Ταυτόχρονα , φέρνουν πιο κοντά τα δάχτυλά σας για να τους αντίχειρές σας , όπως μπορείτε να μετακινήσετε τα δύο χέρια αργά απ 'ευθείας προς τα κάτω περίπου 1 πόδι . Καθώς τα δάχτυλά σας να πάρει πιο κοντά στο αντίχειρές σας , θα πρέπει να γλιστρήσει κάτω από τους αντίχειρες σας . Δημιουργήστε ένταση στο αντίχειρες και forefingers σας, σαν να πιέζουν κάτι κάτω από το αόρατο σωλήνα .
Η 4
Επαναλάβετε αυτές τις δράσεις 2 έως 3 φορές . Εικόνων